मुख्य व्यायाम हिंदी में
आज मैं अपने पसंदीदा विषयों में से एक के बारे में बात कर रहा हूं और वह मुख्य ताकत है, अब मैं आपको नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार लोगों को देखा है, मुझे वह टोंड सिक्स-पैक मिला है, लेकिन उनके एब्स कमजोर हैं, ज्यादातर लोगों को एक बुनियादी गलतफहमी है कि उन्हें कैसे प्रशिक्षित किया जाए एब्स हम केवल उन चीजों को नहीं करने जा रहे हैं जो एक क्षेत्र को लक्षित करने जा रहे हैं और सिर्फ एब्डोमिनल को टोन करने की कोशिश करते हैं हम पूरे मिडसेक्शन में ताकत और शक्ति बनाने की कोशिश करने जा रहे हैं इसलिए आज मैं आपको 10 दिखाने जा रहा हूं मेरे सबसे कठिन मुख्य अभ्यास वे आपको परीक्षा में डालने जा रहे हैं ठीक है, हम जिस पहला अभ्यास से शुरू करने जा रहे हैं वह है।
नंबर एक: भारित तख़्त अब मुझे सामान्य रूप से तख़्त पसंद है, यह मेरा पसंदीदा कोर्ट आकार है क्योंकि यह सभी मांसपेशियों को कोर में संलग्न करता है और वास्तव में इसे लोड करके अब स्थिरता बनाने में मदद करता है, आप वास्तव में अपनी ताकत लगाने में सक्षम होने जा रहे हैं परीक्षण न केवल कोर में सहनशक्ति का निर्माण करता है यदि आप एक मजबूत स्क्वाट एक मजबूत डेडलिफ्ट चाहते हैं तो आपके पास एक मजबूत स्थिर कोर बेहतर होगा।
नंबर दो: रिंग लेआउट के मेरे सबसे चुनौतीपूर्ण कोर अभ्यास में से दूसरा अब इस पर ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात है और इनमें से कई अन्य अभ्यास वास्तव में अपने पेट को व्यस्त रखना है, अपने कूल्हों को पूरे आंदोलन में न जाने दें आप उन अंगूठियों पर लेटना शुरू करते हैं यदि आप अपने कूल्हों को कम होने देते हैं तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को तनाव देने जा रहे हैं, इसलिए आपको अपने एब्स को टाइट रखने पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करना है।
नंबर तीन: मेरी सूची में वह है जो मुझे लगता है कि एबी व्हील के दुष्ट पुराने चचेरे भाई हैं यह एक लोहे का रोलआउट है जो अब बहुत ही समान आंदोलन है यदि आप इसे अपने घुटनों से मास्टर कर सकते हैं यदि आप इसे एक पायदान ऊपर उठाना चाहते हैं और आप लगता है कि आपको वह मिल गया है जो आपको लगता है कि आप इसे अपने पैरों से आज़माने जा रहे हैं, जब वह वजन वहाँ से निकल जाता है तो यह बहुत ही चुनौतीपूर्ण होता है, यह केवल वापस लुढ़कने वाला नहीं है, आपको इसे वापस खींचना होगा।
नंबर चार: मेरी सूची में अगली बार हमारे पास वॉक-आउट है जिसे आप पुश-अप स्थिति में शुरू करने जा रहे हैं, उन एब्स को कस कर रखें जहाँ तक आप अपने हाथों को बाहर निकालने जा रहे हैं और फिर वापस चलकर लक्ष्य अंततः है वहां पहुंचें जहां आपकी नाक जमीन को छुएगी और कुछ नहीं।
नंबर पांच: मेरी सूची में एक बारबेल सिट-अप है, अब यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को किसी भी चीज़ के नीचे नहीं रखने जा रहे हैं, आपको बस अपनी कोर स्ट्रेंथ एंकर का उपयोग करने के लिए अपनी छाती पर उस बार के साथ शुरुआत में और जैसे ही आप विस्फोट करते हैं ऊपर बार ओवरहेड का विस्तार करें।
नंबर छह: मेरी सूची में वह है जिसे मैं प्लेट लेआउट कहना पसंद करता हूं जिसे आप एक छोटी प्लेट पर अपने पैरों के साथ पुश-अप स्थिति में शुरू करने जा रहे हैं, अब आपको उस सतह पर होना चाहिए जहां वह स्लाइड करने जा रहा है आप जा रहे हैं अपने एब्स को टाइट ड्रिफ्ट बैक और लेआउट रखने के लिए यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या यह सामान आपके लिए नया है तो आप अपनी कोहनी को पहले जमीन से टकराएंगे और फिर वापस पॉप अप करेंगे क्योंकि आप और अधिक उन्नत हो जाएंगे, आपको सक्षम होना चाहिए अपनी बाहों को जमीन को छुए बिना पूरी तरह से बाहर लेट जाएं।
नंबर सात: मेरी सूची में वह है जिसे मैं एक बारबेल कहता हूं जो आपके पैरों को 45-पाउंड बार के साथ आपकी सेवा पर चढ़ता है और आप नीचे तक चढ़ने जा रहे हैं और फिर मेरे कई पसंदीदा कोर अभ्यास की तरह बैक अप लें। न केवल कोर की मांसपेशियों को काम करना, यह वास्तव में आपके लेट्स पर कर लगाने वाला है और जब आप बैक अप ऊपर चढ़ रहे हैं तो अपनी बांह की ताकत का परीक्षण करें।
नंबर आठ: मेरी सूची में 90-डिग्री पैर की अंगुली है, अब आप में से अधिकांश ने शायद नियमित रूप से पैर की उंगलियों को बार-बार किया है, जो मुझे करना पसंद है वह यह है कि मैं ऊपर जाने के बाद वापस नीचे आऊंगा और 90 डिग्री पर रुकूंगा इस तरह मैं नीचे किसी भी गति का उपयोग नहीं कर रहा हूं और मैं उन एब्स को टाइट रखते हुए वापस बार में 90 डिग्री तक वापस आने के लिए प्राइम मूवर होने की स्थिति से बाहर ले जा रहा हूं।
नंबर नौ: मेरी सूची में एल-सिट पुल-अप है, जिम में मेरे सबसे बड़े पालतू जानवरों में से एक है, जब मैं आप लोगों को पुल-अप करते हुए देखता हूं और वे झूलते हुए दोस्त को एल-सिट लेग को सीधे बाहर रखते हैं। लगे हुए हैं और यह समीकरण से किसी भी गति को लेने जा रहा है ठीक है लेकिन कम से कम नहीं
नंबर 10: मेरी सूची में वह है जिसे मैं मेडिसिन बॉल व्हील बैरल कहता हूं, अब सभी को एक व्हीलब्रो रेस करना याद है जब वे समर कैंप में होते हैं जब आप बच्चे थे अच्छी तरह से कल्पना करें कि कैंप निंजा योद्धाओं द्वारा चलाया गया था, यह शायद आप जिस प्रकार की दौड़ करेंगे क्या आप दवा की गेंद पर अपने पैरों से शुरू करने जा रहे हैं और आप अपने हाथों को बाहर निकालने जा रहे हैं और गेंद को अपने साथ रखने के लिए अपने पैरों को एक ही समय में ले जा रहे हैं यदि आप वास्तव में उन्नत हैं तो अपने हाथों को रखें मेडिसिन बॉल पर और आपके पैर मेडिसिन बॉल पर और देखें कि आपको क्या ठीक है मांसपेशियों की ताकत वहां आपके पास है जो मेरी 10 सबसे कठिन कोर एक्सरसाइज थी।
