साइकिल चलाने के फायदे हिंदी में
सिर्फ इसलिए कि आपके पास ड्राइविंग लाइसेंस है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाइक चलाने के बारे में भूल जाना चाहिए, निश्चित रूप से ऐसे परिदृश्य हैं जहां कार होना काम आ सकता है, लेकिन बाकी सब चीजों के लिए साइकिल चलाने का तरीका है, बाइक की सवारी करने के स्वास्थ्य लाभ हैं कि एक कार चलाना कभी भी उतना अंतहीन नहीं रह सकता है जितना कि आपकी बाइक की सड़कें साइकिल चलाना स्वास्थ्य लाभ ट्रम्प लगभग हर दूसरे खेल में न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए महान है, यह सबसे सस्ता सबसे सुलभ में से एक है और सबसे क़ीमती वस्तु मज़ा के अंतहीन घंटों में भाप छोड़ने और संलग्न करने के सबसे आसान तरीके तो ये कौन से स्वास्थ्य लाभ हैं जिनके बारे में हम अच्छी तरह से बात कर रहे हैं आज के इस लेख को पढ़ें बढ़ी हुई मांसपेशियों से पता लगाने के लिए, लचीलेपन में वृद्धि हुई, लंबे जीवन ने बेहतर होने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाया मूड हम वह सब और बहुत कुछ बात कर रहे हैं।
नंबर एक: मूड में सुधार धावक का उच्च सिर्फ धावकों के लिए नहीं है किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको बाद में बहुत अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, जिसमें साइकिल चलाना गतिविधियां शामिल हैं जो आपके दिल को तेज़ करती हैं, एक अच्छी बाइक की सवारी के बाद डोपामाइन नामक ऊर्जा बढ़ाने वाले हार्मोन को छोड़ देंगी जो डोपामाइन रश को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। आपका मूड और ऊर्जा का स्तर यदि आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान बाहर एक त्वरित सवारी के लिए काम पर दोपहर की कमी महसूस करते हैं, तो ठीक वही हो सकता है जो आपको ऊर्जावान और केंद्रित रहने के लिए पहले से ही उन चीजों के बारे में सोच रहा है जो आपके मूड को खराब करती हैं, वे हमें नीचे बताएं टिप्पणी अनुभाग में।
नंबर दो: अत्यधिक आहार के बिना वजन कम करना साइकिल चलाना आपके पूरे शरीर में वसा को कम करने और वजन कम करने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, एक कारण है कि समर्थक बाइक सवार इतने दुबले-पतले होते हैं कि सिर्फ एक घंटे की साइकिलिंग एक हजार तक जल सकती है कैलोरी की तीव्रता के आधार पर आप ईंधन भरने पर सवारी कर रहे हैं, आपकी सवारी में खो जाने वाली कैलोरी की संख्या के साथ कभी भी अधिक मजेदार नहीं रहा है, आपको अपनी कैलोरी और ऊर्जा के स्तर को सीधे वापस लाने के लिए कुछ सवारी के बाद अपराध-मुक्त भोग की आवश्यकता होगी। तथ्य यह है कि एक घंटा या अधिक पेडलिंग आपके चयापचय को तेज कर देगा, आप कैलोरी को तेजी से जला देंगे, आप उन्हें वापस रटना कर सकते हैं, वजन घटाने वाले वर्गों को स्थानांतरित करने के लिए भारी संरचित कसरत की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बाइक का चयन करना काम करने के रास्ते पर आपकी कार के बजाय आपकी संपूर्ण फिटनेस के लिए बहुत कुछ किया जाएगा और बाइक से आने वाला आपका वजन कम होना वास्तव में वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक साबित हुआ है, एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने टी स्विच किया है o ड्राइविंग से साइकिल चलाने से वर्ष के दौरान औसतन सात किलोग्राम वजन कम होता है जब हर तरह से सिर्फ 30 मिनट लिखते हैं।
नंबर तीन: हृदय स्वास्थ्य में सुधार आपके हृदय गति को बढ़ाकर साइकिल चलाना आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है यह कई हृदय रोगों के विकास के जोखिम को भी कम करता है, जिसमें स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा शामिल है, इसके अलावा एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में जो शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं जैसे कि चूंकि बाइकिंग से हृदय संबंधी कार्य में भी समग्र सुधार का अनुभव हो सकता है और जबकि हम आपके रक्तचाप की दवाओं को छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, फिर भी यह मानने का एक कारण है कि साइकिल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, यह लगभग हो सकता है पर्चे दवा के रूप में प्रभावी।
नंबर चार: चिंता और तनाव को दूर करता है साइकिल चलाने का एक और महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ है चिंता और तनाव से राहत साइकिल चलाना आपको शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है जब इन दोनों के बीच सही संतुलन प्राप्त होता है तो तनाव कम हो जाता है यह शायद स्वास्थ्यप्रद में से एक है तनाव से निपटने के तरीके यह शांत प्रभाव आपके मस्तिष्क को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और इन दोनों को पेडल करना मुख्य फोकस बन जाता है और यह बदले में आपका ध्यान सभी प्रकार की नकारात्मकता और चिंता से हटा देता है।
संख्या पांच: धीमी उम्र बढ़ने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च-तीव्रता वाले साइकिलिंग और अन्य उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में सेलुलर स्तर तक प्रमुख एंटी-एजिंग लाभ हो सकते हैं, अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम किए थे, उनमें माइटोकॉन्ड्रियल क्षमता में गिरावट आई थी। माइटोकॉन्ड्रिया में शारीरिक गिरावट हो सकती है इसलिए आपका माइटोकॉन्ड्रिया जितना बेहतर कार्य कर सकता है उतना ही अधिक कायाकल्प आप एक सेलुलर स्तर तक नीचे होंगे।
नंबर छह: मांसपेशियों को बढ़ाता है, जबकि आप स्वीकार कर सकते हैं कि साइकिल चलाना सिर्फ पैर की मांसपेशियों का निर्माण करता है, यह एक संपूर्ण शरीर का व्यायाम है जो संतुलित रहता है और साइकिल पर खड़े होकर आपके पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है उदाहरण के लिए बाइक का मार्गदर्शन करने से आपको मांसपेशियों को विकसित करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है आपके हाथ और कंधे पैर की मांसपेशियों की अवहेलना नहीं करते हैं इसके अलावा पैर की मांसपेशियां साइकिल चलाने के संबंध में एक महत्वपूर्ण काम मानती हैं जब आप साइकिल के पैडल पर नीचे धकेलते समय अपने बट की मांसपेशियों और अपने निचले पैर की मांसपेशियों और अपने क्वाड और जांघों का उपयोग करते हैं। जब आप बैकस्ट्रोक या अपस्ट्रोक में होते हैं तो त्वरण के कुछ हिस्से में आप अपने कूल्हों में फ्लेक्सर मांसपेशियों और अपनी जांघ के पिछले हिस्से में अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग कर रहे होते हैं।
नंबर सात: लचीलेपन को बढ़ाता है फिट रहने और चोट के जोखिम को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है यदि आपको लगता है कि आपका निचला शरीर कठोर बना हुआ है तो साइकिल चलाना आपके लिए क्वाड्रिसेप्स को ढीला करने से लेकर हैमस्ट्रिंग और बछड़ों तक का सबसे अच्छा विकल्प है साइकिल चलाना लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। न केवल लचीला होने से आप हल्का महसूस करेंगे बल्कि यह आपके आसन और आपके संतुलन में भी सुधार करेगा।
नंबर आठ: आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है आपको यह बेतुका लग सकता है लेकिन साइकिल चलाना वास्तव में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है जबकि आपके शरीर को साइकिल चलाने से सेरोटोनिन मूड ट्रांसमीटर निकलता है, इससे आपको स्थिर और आत्मविश्वास से रहने में मदद मिलती है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से साइकिल चलाना भी सकारात्मकता आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को प्रेरित करता है। आत्मविश्वास के अलावा यह आपको एक पूर्ण आकार का शरीर प्राप्त करने की अनुमति देता है जो एक महत्वपूर्ण आत्मविश्वास बढ़ाने वाला भी है।
नंबर नौ: जब आप अपनी बाइक पर बैठते हैं तो यह आपके जोड़ों पर आसान होता है, आप अपने श्रोणि में हड्डियों पर वजन डालते हैं, चलने या दौड़ने के विपरीत जहां आप अपने पैरों, घुटनों और पैरों पर वजन डालते हैं, यहां तक कि घुटने के दर्द और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले बुजुर्ग रोगियों को भी दिखाया गया है। साइकिल चलाने से उनकी स्थिति में सुधार होता है यह शरीर पर कोमल होता है लेकिन फिर भी एक मुक्का पैक करता है इसके अलावा यह मुद्रा और समन्वय में भी सुधार करता है।
संख्या 10: मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है, इसका एक अच्छा कारण है कि अध्ययन से पता चलता है कि बाइक की सवारी के बाद हमारे मानसिक कौशल में सुधार होता है, यह सब आपके मस्तिष्क में सफेद पदार्थ से संबंधित है, आपने ग्रे पदार्थ के बारे में सुना होगा लेकिन मस्तिष्क की सतह के नीचे पाया जाने वाला सफेद पदार्थ कार्य करता है एक नाली यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को एक साथ जोड़ता है जैसे कि सेरेब्रल सबवे सिस्टम छह महीने की अवधि में किए गए एक अध्ययन से सबूत से पता चलता है कि स्वस्थ लोग जो नियमित रूप से पेडलिंग करते हैं, वे अपने सफेद पदार्थ की अखंडता को बढ़ाते हैं जिससे उनके दिमाग को अधिक सुचारू रूप से कार्य करने में मदद मिलती है।
नंबर 11: कैंसर के जोखिम को कम करता है, शारीरिक गतिविधियों को अपनाकर कैंसर जैसी बीमारियों की घटनाओं को काफी कम किया जा सकता है जैसे साइकिल चलाना अध्ययन उन लोगों के लिए दिखाता है जिन्होंने मध्यम से उच्च शारीरिक गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना प्रारंभिक और मध्य युग में किया था, उनमें कैंसर का खतरा कम था उन लोगों की तुलना में जिन्होंने सक्रिय यात्रा और कैंसर के रूप में साइकिल चलाने के बीच संबंधों की जांच करने वाले अन्य अध्ययन नहीं किए, ने सुझाव दिया कि आने-जाने की विधि के रूप में साइकिल चलाना कम कैंसर के जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
संख्या 12: आपको बेहतर नींद में मदद करता है हर कोई एक अध्ययन में कुछ अतिरिक्त z का उपयोग कर सकता है शोधकर्ताओं ने गतिहीन अनिद्रा पीड़ितों को हर दूसरे दिन 20 से 30 मिनट के लिए साइकिल चलाने के लिए कहा, परिणामों से पता चला कि अनिद्रा के लिए आवश्यक समय आधे से कम हो गया था और सोने का समय लगभग एक घंटा बढ़ गया बाहर व्यायाम करने से आप दिन के उजाले के संपर्क में आ जाते हैं इससे आपकी सर्कैडियन लय वापस सिंक में आने में मदद मिलती है और आपके शरीर को कोर्टिसोल के तनाव हार्मोन से भी छुटकारा मिलता है जो गहरी पुनर्योजी नींद को रोकता है।
संख्या 13: अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें साइकिल चलाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कीड़े से लड़ने में मदद मिल सकती है, थाइमस अंग आपके शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए जिम्मेदार है, 20 साल की उम्र से थाइमस सिकुड़ जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मध्य आयु तक हर साल दो से तीन प्रतिशत कम हो जाती है। थाइमस अपने अधिकतम आकार के 15 से नीचे है इसलिए शरीर एंटीबॉडी पर निर्भर करता है जो कि वर्षों से कीटाणुओं से लड़ने से प्राप्त होता है, 80 के दशक में 125 लंबी दूरी की साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत थी क्योंकि वे कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर रहे थे। 20 साल की शारीरिक गतिविधि जैसे साइकिल चलाना आपके शरीर को आपके फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, जिससे सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम हो जाती है, जबकि व्यायाम करने से बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकता है और संक्रमण से लड़ता है।
नंबर 14: टूर डी फ्रांस के लेखकों के एक अध्ययन के अनुसार आपको लंबा जीवन देता है साइकिल चलाने से वास्तव में रेसर की लंबी उम्र बढ़ जाती है, पूर्व पेशेवरों की औसत आयु ८१.५ साल हो जाती है, जबकि आम जनसंख्या ७३.५ ए १७ की वृद्धि एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि आकस्मिक बाइक यात्रियों को भी लाभ जो व्यक्ति कार से बाइक की ओर शिफ्ट होते हैं, यह अनुमान लगाया गया था कि बाइक के संभावित डाउनसाइड की तुलना में 3 से 14 महीने का जीवन प्राप्त किया जा सकता है, एक और हालिया अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में सिर्फ एक से 60 मिनट के बीच सवारी करने से जोखिम कम हो सकता है जल्दी 23 प्रतिशत तक मृत्यु न केवल साइकिल चलाना बल्कि कई ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं यह पता लगाने के लिए कि वे क्या हैं इस वीडियो में 15 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अब लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं साइकिल चालन स्वास्थ्य लाभ के लिए।
नंबर 15: बेटर्स बैलेंस और कोऑर्डिनेशन साइकलिंग भी आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करता है, ये गुण शरीर की जागरूकता और प्रतिक्रिया समय जैसे पहलुओं में मदद करते हैं, वे गिरने से रोकने में मदद करते हैं जो कि सड़क के नीचे एक खराब चोट का कारण बन सकता है।
नंबर 16: साइकिल चलाना इष्टतम होने पर पीठ दर्द की मुद्रा को कम करता है और पैर की चक्रीय गति पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, यह वह जगह है जहां स्लिप डिस्क होने की सबसे अधिक संभावना है, इस तरह से आपकी रीढ़ मजबूत होती है और विशेष रूप से साइकिल चलाने में बाहरी तनाव से सुरक्षित होती है। रीढ़ की छोटी मांसपेशियां जिन्हें अन्य व्यायामों के माध्यम से प्रभावित करना मुश्किल होता है, इससे पीठ दर्द और अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याओं की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है, क्या यह आपके कार्डियो रूटीन में जाने का हिस्सा है, हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
