अंडे के फायदे हिंदी में
जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर में सात चीजें होती हैं क्या आपने कभी अंडे के आहार के बारे में सुना है अंडे खाने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, प्रत्येक अंडे में केवल 75 कैलोरी होती है और इसमें 7 ग्राम प्रोटीन 5 ग्राम होता है। वसा और 1.6 ग्राम संतृप्त वसा का उल्लेख नहीं करने के लिए इसमें आयरन और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं अंडे के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं वे स्वस्थ मस्तिष्क के विकास और हड्डियों के स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं उदाहरण के लिए क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अंडे खाने से भी बच्चे को मदद मिल सकती है मस्तिष्क का विकास यह जर्दी में कोलीन में उच्च होने के कारण होता है यदि आप नियमित रूप से अंडे नहीं खा रहे हैं तो आपको होना चाहिए। अंडे खाने से आपके शरीर में होने वाली सात चीजें
नंबर एक: अपना वजन कम करें क्या आप जानते हैं कि अंडे खाने से वास्तव में आपका वजन कम हो सकता है बहुत से लोग यह सुनकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं क्योंकि उन्हें बताया गया है कि अंडे अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त होते हैं लेकिन रोचेस्टर सेंटर ऑफ ओबेसिटी रिसर्च द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया। कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से वास्तव में पूरे दिन में आपके कैलोरी सेवन को 400 से अधिक कैलोरी तक सीमित करने में मदद मिलती है इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से आप महीने में 3 पाउंड खो सकते हैं, यही कारण है कि अंडे खाने से आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने में मदद मिल सकती है। वे आपकी भूख को कम करते हैं, इसलिए यदि आप पाते हैं कि आपको भूख लगी है, तो अंडे खाते समय कुछ अंडे खाने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि वे आपको पूर्ण महसूस कराते हैं जो अनावश्यक लालसा को दूर कर सकते हैं और आपको स्नैक्स और खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने में मदद करते हैं। 'आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने आहार में कुछ अंडे जोड़ने का प्रयास करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।
नंबर दो: हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए स्तन कैंसर अनुसंधान को रोकने में आपके शरीर की मदद करें, जिसमें पाया गया कि किशोरावस्था में अंडे खाने से स्तन कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अंडे में मौजूद कोलीन स्तन कैंसर को 24 प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकता है। कोलीन के लिए दैनिक सेवन की सिफारिश पुरुषों के लिए पांच सौ पचास मिलीग्राम और महिलाओं के लिए चार सौ पच्चीस मिलीग्राम है, एक अंडे में 125 दशमलव पांच मिलीग्राम होता है, इसलिए यदि आप दो अंडों का सेवन करते हैं तो आप अपने दैनिक सेवन का लगभग आधा हिस्सा बना सकते हैं। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्तन कैंसर जैसे विभिन्न प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए अपने स्वस्थ आहार में बदलाव करें, जबकि अंडे आपको स्तन कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं, यह कहना नहीं है कि यह आपको हमेशा कैंसर होने से रोकेगा। यदि आप कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने के तरीके के बारे में कुछ जानकारी की तलाश कर रहे हैं तो पहले डॉक्टर या चिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें। आप जानते हैं कि कितने अंडे शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि हम स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए हर दिन खाते हैं अंडे के बारे में कुछ और स्वास्थ्य युक्तियों को जानने के लिए अंत तक अच्छी तरह से चिपके रहें।
नंबर तीन: तनाव और चिंता को कम करें 2004 में प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ था और शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोगों के आहार में पर्याप्त लाइसिन स्रोत थे तो उनके तनाव और चिंता का स्तर कम हो गया था, शोधकर्ताओं का मानना है कि लाइसिन ने सेरोटोनिन को नियंत्रित किया है। तंत्रिका तंत्र क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि किस भोजन में अधिक मात्रा में लाइसिन तनाव और चिंता का आपके वजन और आपके आहार पर भी भारी प्रभाव पड़ सकता है जब लोग तनावग्रस्त होते हैं तो वे अधिक या कम खाते हैं इससे वजन बढ़ सकता है या अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है यह दोनों ही हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं इसके अलावा यह तनाव और चिंता आपके सोने के पैटर्न को भी प्रभावित कर सकते हैं इसलिए अपने तनाव और चिंता को कम करने के लिए अधिक अंडे खाने का प्रयास करें।
नंबर चार: अपनी आंखों की रक्षा करें दो प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट और अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन हैं, ये दोनों आपकी आंखों पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं, ये दोनों एंटीऑक्सिडेंट जर्दी में पाए जाते हैं जो ये एंटीऑक्सिडेंट करते हैं जो मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने लगभग पांच सप्ताह तक प्रति दिन एक अंक तीन अंडे की जर्दी का सेवन किया, उनके रक्त में ज़ेक्सैन्थिन का स्तर 114 से 142 प्रतिशत और ल्यूटिन में 28 से 50 प्रतिशत तक बढ़ गया।
संख्या पांच: कम सूजन वाले अंडों में आहार फॉस्फोलिपिड यौगिक होते हैं जो सूजन पर भारी प्रभाव डालते हैं, वास्तव में, हाल ही में जर्नल पोषक तत्वों में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अंडे के फॉस्फोलिपिड और कोलीन के आहार सेवन और सूजन को कम करने के बीच एक संबंध था। हार्वर्ड से संबद्ध ब्रिघम और महिला अस्पताल में हृदय रोग की रोकथाम के लिए केंद्र के निदेशक पॉल एम रिड केर के अनुसार शरीर में सूजन आप हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
नंबर छह: आपके जिगर की रक्षा करता है जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है कि अंडों में कोलीन का उच्च स्तर होता है, एक समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित की गई थी पोषण में प्रगति और यह समझाया गया कि कोलीन की कमी यकृत लिपिड के निर्माण से जुड़ी हुई है जिसमें गैर-मादक वसायुक्त यकृत पैदा करने की क्षमता होती है। बीमारी अच्छी खबर यह है कि जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में पाए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने उच्च कोलीन आहार लिया था, उनमें गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग का अनुभव होने का जोखिम कम था, कोलेस्ट्रॉल कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यकृत बड़ी मात्रा में इसका उत्पादन करता है। हर दिन।
जब हम अंडे खाते हैं तो लीवर को उतना उत्पादन नहीं करना पड़ता है, यह संरचनात्मक अणु टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल बनाने के लिए जिम्मेदार है, जो मानव शरीर के कार्य में बहुत महत्वपूर्ण योगदान हैं, मूल रूप से अगर हम अंडे के एक बड़े हिस्से का उपभोग करते हैं। उनमें से तीन यह सुनिश्चित करेंगे कि शरीर को कोलेस्ट्रॉल का सही स्तर मिले।
तो अब जब आप जान गए हैं कि अगर आप अंडे खाना शुरू कर देंगे तो आपके शरीर का क्या होगा?
आपको क्या लगता है कि अंडे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं लेकिन आपको यह भी याद रखना चाहिए कि हमारे सभी शरीर अलग-अलग हैं, पूरे अंडे के सेवन के प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं, अधिकांश भाग के लिए अंडे का सेवन करने वाले अधिकांश लोगों को कोलेस्ट्रॉल में हल्के या कोई बदलाव नहीं होता है। उच्च मात्रा में आहार कोलेस्ट्रॉल का सेवन करने के बाद वास्तव में 2015 से 2020 तक अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों ने वास्तव में सरकार के विशेषज्ञ पैनल में आहार कोलेस्ट्रॉल पर अपनी सीमा को गिरा दिया है, यह व्यक्त किया है कि यह अब चिंता का पोषण नहीं है इसलिए इसकी कोई सीमा है।
हमें कितने अंडे खाने चाहिए?
कितने अंडे बहुत अधिक हैं अच्छी तरह से अध्ययन से पता चलता है कि हमें एक दिन में 1 से 3 अंडे खाना चाहिए, हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में 3 अंडे तक का उपभोग करना हमारे लिए सुरक्षित है, कोई अध्ययन नहीं दिखाता है कि जब लोग अधिक उपभोग करते हैं तो क्या होता है एक दिन में 3 से अधिक या सप्ताह में 21 से अधिक ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि विभिन्न प्रकार के अंडे होते हैं स्वस्थ अंडे ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं या एक चरागाह पर पाले गए मुर्गियों से आते हैं, इनमें से तीन अंडे एक दिन में खाने से योगदान हो सकता है समय के साथ पोषण संबंधी अंतर के लिए अंडे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और शारीरिक कार्यों में मदद करने के लिए सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभों के साथ आपके स्वस्थ आहार में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि अंडे किसी के आहार में मुख्य होना चाहिए अंडे लोहे की कमी से लड़ने में मदद कर सकते हैं और रक्षा कर सकते हैं दृष्टि और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद मूल रूप से आपको अभी अंडे को अपने आहार का मुख्य हिस्सा बनाना चाहिए तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं आज ही अपने नए स्वस्थ आहार पर शुरुआत करें और पुरस्कार प्राप्त करें कि आप एक दिन में कितने अंडे खाते हैं? टी कुछ अन्य प्रकार के भोजन हैं जो आप स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए खाते हैं और क्या आपके पास स्वस्थ आहार शुरू करने के लिए कोई स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं, हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं
