मुझे रोजाना कितना पानी पीना चाहिए हिंदी में
सभी को नमस्कार आपने शायद सुना है कि आपको इष्टतम स्वास्थ्य और पाचन के लिए एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पीना चाहिए, जबकि यह एक अच्छा नियम हो सकता है कि वास्तव में पानी की कोई मानक मात्रा नहीं है जिसे आज के इस लेख में सभी को पीना चाहिए। हम आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक पानी की मात्रा और स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण और अन्य कारकों के बारे में बताएंगे।
• यह इसे प्रभावित करता है इसलिए देखते रहें 8 कक्षाएं एक दिन की सिफारिश एक मिथक सरल उत्तर है हाँ यह एक मिथक है ऐसा माना जाता है कि यह पानी सेवन नियम 1945 में राष्ट्रीय चिकित्सा अकादमी द्वारा की गई एक सिफारिश से शिथिल रूप से उत्पन्न हुआ, फिर भोजन कहा गया और पोषण बोर्ड संगठन ने सलाह दी कि औसत व्यक्ति को उपभोग की गई प्रत्येक कैलोरी के लिए एक मिली लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, यह 1900 कैलोरी आहार पर एक दिन में 64 औंस के बराबर होता है जो प्रति दिन 2000 कैलोरी की वर्तमान यूएसडीए सिफारिश के करीब है पानी के सेवन की एक बड़ी समीक्षा संबंधित अध्ययनों में निष्कर्ष निकालने वाली कोई वैज्ञानिक रिपोर्ट नहीं मिली।
• यह नियम कानून जितना ही अच्छा है, इस समीक्षा के लेखक ने वास्तव में कई अध्ययनों में पाया है कि 8x8 अनुशंसाओं का पालन करने के संभावित खतरों को ध्यान में रखते हुए हाइपोनेट्रेमिया एक ऐसी स्थिति है जो बहुत अधिक पानी पीने के कारण होती है और अगर लोग उस बेंचमार्क को पूरा नहीं कर रहे हैं तो वे दोषी महसूस कर रहे हैं। पानी के फायदे जैसा कि आप जानते हैं कि पानी के कई फायदे हैं, यह आपके शरीर की हर प्रणाली को ठीक से काम करता रहता है, जबकि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को आपकी कोशिकाओं तक पहुंचाता है, यह आपके मूत्राशय से बैक्टीरिया को भी निकालता है, पाचन में सहायता करता है, कब्ज को रोकता है और आपके रक्तचाप को सामान्य करता है। अपने दिल की धड़कन को स्थिर करें अंगों और ऊतकों की रक्षा करें और साथ ही शरीर के तापमान को नियंत्रित करें, लगभग साठ प्रतिशत वयस्क मानव शरीर पानी से बना है।
• इसमें आपके मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े की मांसपेशियों और त्वचा का अधिकांश भाग शामिल है, यहां तक कि आपकी हड्डी का लगभग तीस प्रतिशत हिस्सा भी अच्छे पुराने h2o से बना है यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ दे रहे हैं और हाइड्रेटेड रह रहे हैं तो यह अपने सभी कार्यों को सुचारू रूप से करने में सक्षम होगा लेकिन नहीं दे रहा है आपका शरीर पर्याप्त पानी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है आपका शरीर पसीने से पेशाब के माध्यम से लगातार पानी खो रहा है और यह सुनिश्चित करना कि आपके पास पर्याप्त पानी है, एक अच्छा संतुलन है और निर्जलीकरण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण के लक्षण तब पता लगाने योग्य हो सकते हैं जब आप अपना एक से दो प्रतिशत खो देते हैं शरीर का पानी और तब तक बिगड़ता रहेगा जब तक आप अपने तरल पदार्थ को वापस ऊपर नहीं ले जाते हैं दुर्लभ मामलों में निर्जलीकरण घातक चेतावनी संकेत हो सकता है जिसमें कमजोरी शामिल है, निम्न रक्तचाप, चक्कर आना भ्रम और गहरे रंग का मूत्र निर्जलीकरण का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और रखना आपका शरीर हाइड्रेटेड।
• अपने वजन के अनुसार पानी की खपत
आप एक साधारण सूत्र का उपयोग करके सटीक मात्रा निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितना पीना चाहिए, अपना वजन पाउंड में लें और अपनी उम्र के आधार पर उस संख्या को दो से विभाजित करें यदि आप 30 वर्ष से कम उम्र के हैं तो इसे 40 से गुणा करें। यदि आप 30 से 55 के बीच हैं यदि आप 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो इसे 35 से गुणा करें 30 से गुणा करें। अब उस राशि को 28.3 से विभाजित करें आपका कुल कितना पानी आपको प्रतिदिन पीना चाहिए, उस संख्या को 8 से विभाजित करके कप में अपना परिणाम देखें।
• आपकी शारीरिक गतिविधि के अनुसार पानी की खपत
यदि आप उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्ति हैं और नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी पीना चाहिए, यदि आप अपने व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को शेड्यूल करने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं। निर्जलीकरण का कारण बन सकता है क्योंकि आपका शरीर पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देता है, जबकि हर किसी के पसीने की दर अलग होती है, यह मान लेना सुरक्षित है कि हर 45 से 60 मिनट के व्यायाम के लिए आपको कम से कम 40 औंस पानी पीने की आवश्यकता होगी। जो आप में से कुछ के लिए आश्चर्यजनक रूप से अधिक लग सकता है, आपको अपने वजन के आधार पर प्रति दिन कम से कम 72 औंस पानी की आवश्यकता होती है, यदि आप एक घंटे की लंबी कसरत कर रहे हैं तो यह संख्या 120 औंस या 15 कप तक पहुंचनी चाहिए।
• अपने आहार के अनुसार पानी का सेवन अपना आहार
आदतें यह भी निर्धारित कर सकती हैं कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है आपका शरीर पानी और खाद्य पदार्थों को उसी तरह अवशोषित करता है जैसे यह तरल पदार्थ कई फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा, सलाद, अजवाइन, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, संतरे और अंगूर में आपके दैनिक सेवन को भरने के लिए उच्च पानी की मात्रा होती है लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है। मूत्रवर्धक प्रभाव आपको निर्जलित छोड़ देता है ये अल्कोहल कॉफी और शतावरी हैं जिसके कारण आपको अधिक पानी का उत्सर्जन करना पड़ता है, इसलिए आपको अधिक उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक पानी बनाए रख सकते हैं आपको प्यास छोड़ कर अधिक पानी पीने से आपको पतला करने में मदद मिलेगी प्रणाली और तरल पदार्थ नियमित रूप से फिर से चलते रहें।
• आपके समग्र स्वास्थ्य के अनुसार पानी की खपत
आपका समग्र स्वास्थ्य एक अन्य कारक है जो आपके शरीर की पानी की आवश्यकता को निर्धारित कर सकता है बुखार या दस्त होने पर आपका शरीर तरल पदार्थ खो देता है इसलिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है या मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान पीने के लिए डॉक्टर की सिफारिश का पालन करने की आवश्यकता होती है अन्य स्थितियां जिनमें तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है। मूत्राशय में संक्रमण और मूत्र पथ की पथरी अब जब हमने आपको बता दिया है कि आपके शरीर को कितने पानी की आवश्यकता है, तो आप शायद पूछ रहे होंगे कि क्या बहुत अधिक पानी जैसी कोई चीज है और इसका उत्तर है हाँ पानी की विषाक्तता या पानी का नशा एक शर्त है।
• जहां आप कम समय में बहुत अधिक पानी पीते हैं, इससे सोडियम की कमी के कारण आपकी कोशिकाएं असंतुलित हो सकती हैं, यह एक गंभीर स्थिति है लेकिन अत्यंत दुर्लभ है, यह अनुशंसा की जाती है कि आपको प्रति घंटे 27 से 33 औंस से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए। इसका मतलब है कि एक घंटे में एक गैलन पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाएगी, हाइड्रेशन पर हाइपोनेट्रेमिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति भी हो सकती है, जो तब होती है जब आपके रक्तप्रवाह में सोडियम का स्तर असामान्य रूप से कम हो जाता है, जिससे आपकी कोशिकाएं जलभराव के संकेत बन सकती हैं। मितली का भ्रमित होना और जलयोजन को लेकर चिड़चिड़े होना शामिल हैं।
• दौरे का कारण भी बन सकता है और आपको कोमा में डाल सकता है यदि यह समय पर नहीं पकड़ा गया तो आप अपने पानी का सेवन कैसे बढ़ा सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, पर्याप्त पानी पीना एक चुनौती की तरह लग सकता है लेकिन कुछ छोटे बदलाव करने से यह हो सकता है अपनी गिनती जगाने और पीने में आपकी मदद करें अपने दिन की शुरुआत 16 औंस पानी के साथ करें तुरंत अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास या बोतल रखें एक दृश्य क्यू के रूप में अपने कंटेनर द्वारा ट्रैक रखें एक चीज जो आपको रोजाना पर्याप्त पानी पीने में मदद कर सकती है वह है एक खरीदना अपने पानी के लिए विशेष कंटेनर और एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप कितनी बार कंटेनर भरेंगे और खत्म करेंगे, इसलिए यदि आप 16 औंस कंटेनर खरीदते हैं और आपको एक दिन में 80 औंस पानी पीने की ज़रूरत है तो आपका लक्ष्य है।
• उन पांचों को पीना होगा जिन्हें रोजाना अधिक पानी पीने की आवश्यकता है एक बड़ा कंटेनर आज़माएं कैफीन युक्त पेय जोड़ें जैसे कॉफी और चाय अपने लक्ष्य की ओर गिनती करें अनुशंसित सेवन प्रति दिन 300 से 400 मिलीग्राम है जो लगभग तीन से चार कप है कॉफी, हालांकि यह आपको अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकता है स्पार्कलिंग वॉटर सेल्टज़र और क्लब सोडा आपको हाइड्रेट करने में भी मदद करेगा, स्वाद या सादे विकल्प भी चुनें, लेकिन अधिक मात्रा में सोडियम एसेलोफेन के स्टेविया या सुक्रालोज़ वाले ब्रांडों को छोड़ दें, वे सूजन को बढ़ा सकते हैं अधिक उत्पाद खाएं सिर्फ एक सेब उदाहरण के लिए सालसा के साथ अतिरिक्त सब्जियों पर आधा कप पानी का नाश्ता पैक कर सकते हैं सलाद में अतिरिक्त टमाटर मिला सकते हैं और जामुन के अपने सेवारत आकार के साथ उदार हो सकते हैं खट्टे तरबूज अंगूर और अन्य फल अपने पानी में फल डालें जमे हुए फल इसके लिए भी काम करता है यह स्वाद की आपूर्ति करेगा और फाइबर का एक अतिरिक्त हिट प्रदान करेगा।
• तो पानी के रूप में वास्तव में क्या मायने रखता है सभी खाद्य और पेय जिनमें पानी होता है, वास्तव में गिना जाता है, लेकिन उन खाद्य पदार्थों के बजाय तरल पदार्थों पर ध्यान देना सबसे अच्छा है जो आप चाय कॉफी और दूध जैसे तरल पदार्थ खाते हैं, लेकिन बिना किसी एडिटिव्स के एक और बात का उल्लेख नहीं करना चाहिए सॉफ्ट ड्रिंक्स कॉर्डियल विटामिन वाटर जूस एनर्जी और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे अतिरिक्त शर्करा के विकल्पों के लिए पानी की अदला-बदली करें क्योंकि वे अत्यधिक वजन बढ़ा सकते हैं क्या आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं तो हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
