पेट कम करने की एक्सरसाइज
सभी को नमस्कार क्या आप जिम की सदस्यता पर पैसा खर्च किए बिना फिट होना चाहते हैं, चिंता न करें यह संभव है कि आपको फिट होने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है, आज के इस लेख में हम एक पूरे शरीर की घरेलू कसरत के बारे में बात करेंगे जो आपके शरीर का निर्माण करती है। ताकत और कैलोरी तेजी से बर्न करता है आप कैसे करते हैं डंबल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट एक पुश-अप पोजीशन रो और प्रभावी एक्सरसाइज है क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर के बारे में हम इन सभी और अधिक के बारे में बात करेंगे।
नंबर एक: डंबल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट आपके वजन घटाने की यात्रा पर पहला कदम जटिल होने की जरूरत नहीं है, डंबल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट जैसे आसान व्यायाम के साथ शुरुआत करें, यह करना आसान है और शुरुआती लोगों के लिए सरल आप चुन सकते हैं कि आपके लिए कौन सा वजन सुविधाजनक है कम वजन उठाने के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे उच्च सेट पर जाएं, यह व्यायाम आपके ग्लूट्स हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है यदि आप एक छेनी चाहते हैं
• शरीर की शुरुआत इस अद्भुत व्यायाम से होती है, यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई तक ले जाएं जबकि अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए डंबल को अपनी जांघों के सामने एक ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके लाएं सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपका धड़ फर्श के लगभग समानांतर है सुनिश्चित करें कि आप उचित रूप बनाए रखते हैं क्योंकि अनुचित स्थिति अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं, वे आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, गलत मुद्रा के साथ भारी वजन उठाना आपके जोड़ों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपकी पीठ सीधी रहती है, अपने घुटनों के बल झुकें नहीं लेकिन अपने कूल्हों के साथ इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक बार जब आपकी पीठ समानांतर हो जाती है और अपनी मूल स्थिति में वापस आती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके डंबल आपके शरीर के करीब हैं, अपने कसरत के अगले भाग पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए ऐसा करें। क्या आपने डम्बल का उपयोग किया है इससे पहले कि आप किस आकार के डंबल को पसंद करते हैं नीचे दी गई टिप्पणियों के साथ अपनी प्राथमिकताएं साझा करें
नंबर दो: पुश-अप स्थिति पंक्ति क्या आप एक सुंदर मूर्तिकला वापस चाहते हैं यह पुश-अप स्थिति पंक्ति कसरत आपकी मदद करेगी यदि आप एक हत्यारा व्यायाम करना चाहते हैं जो आपके ऊपरी और निचले हिस्से को काम करता है यह वह है जिसे आप इसे अपने में एकीकृत कर सकते हैं कुल होम बॉडी वर्कआउट के साथ-साथ एक बार जब आप डेडलिफ्ट के साथ हो जाते हैं, तो पुश-अप पोजीशन लेने का समय आ गया है, केवल अंतर यह है कि आपके हाथ फर्श पर आराम करने के बजाय डम्बल को कसकर पकड़ेंगे, डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें। अपने वजन को संतुलित करने के लिए बायां हाथ अपने दाहिने हाथ में डंबल को तब तक उठाएं जब तक वह छाती के स्तर पर न हो।
• याद रखें कि जब आप डंबल को पूरी तरह से उठाते हैं तो आपकी कोहनी आपके पीछे होगी कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, इसके बाद डंबल को अपनी तरफ से उनकी मूल स्थिति में लौटाएं, उसी प्रक्रिया को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं, आपने अभी-अभी एक दोहराव पूरा किया है, कम से कम 15 करें वैकल्पिक रूप से 20 प्रतिनिधि तक आप अपनी कसरत को इस तरह से भी कर सकते हैं कि आप इसे करने में 15 मिनट खर्च न करें।
नंबर तीन: डंबेल फ्रंट स्क्वाट मेरा मतलब है कि कौन एक अच्छा बट नहीं चाहता है लोग अपने कूल्हों को पाने के लिए एक टन पैसा देते हैं लेकिन पुश-अप के साथ किए जाने के बाद यदि आप सही तरीके से व्यायाम करते हैं तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है स्क्वैट्स के लिए समय आ गया है कि स्क्वैट्स कुछ समय के लिए लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन वे जो परिणाम देते हैं, वे इसके लायक हैं क्या होगा यदि आप स्क्वाट्स के साथ डम्बल को जोड़ते हैं तो एक शक्तिशाली कसरत की तरह लगता है आपको अपने बट की मांसपेशियों के साथ एक ठोस कोर रॉक करने के लिए मिलेगा यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं, कंधे की ऊंचाई पर डंबल की एक जोड़ी को पकड़ते हुए सीधे खड़े हो जाएं, डंबल को पकड़ते समय आपकी हथेलियां एक-दूसरे का सामना करना चाहिए।
• उन्हें प्रत्येक कंधे के सबसे मांस वाले हिस्से पर मजबूती से टिकाएं, आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी स्थिति में है और आपकी पीठ सीधी है एक बार जब आप स्थिति में हों तो अपने शरीर को जितना हो सके नीचे झुकाते हुए देखें। घुटनों को अपनी कोहनी को सीधा रखना याद रखें जब आप सबसे कम संभव स्थिति तक पहुँचते हैं तो ३० तक गिनें और अपनी स्थायी स्थिति में लौट आएं आपने अभी-अभी एक प्रतिनिधि पूरा किया है या तो १५ ऐसे प्रतिनिधि करें या खुद को समय दें ताकि आप इस अभ्यास को ३० सेकंड के लिए करें और १५ सेकंड लें अगले अभ्यास पर जाने से पहले ब्रेक लें।
नंबर चार: डंबल पुश प्रेस आपके कंधों को भी व्यायाम की आवश्यकता है डंबल पुश प्रेस आपके कंधों के बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को आकार देने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है यह व्यायाम आपके समन्वय का परीक्षण करता है साथ ही पुश प्रेस के दौरान दो भारी डम्बल को नियंत्रित करना कोई आसान काम नहीं है, यहां बताया गया है कि आप कैसे इस अभ्यास को अपनी रीढ़ और गर्दन के साथ सीधे खड़े होकर कंधे की ऊंचाई पर डम्बल की एक जोड़ी पकड़ें, आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए, जबकि डम्बल फर्श के समानांतर होने चाहिए, अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपने आप को ऊपर धकेलने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें और डम्बल को छत की ओर उठाएं, याद रखें कि अपने पैरों को फर्श से छोड़े बिना खुद को ऊपर की ओर ले जाएं और स्थिति को पकड़ें और 30 तक गिनें।
• अब अपने कंधों के ठीक ऊपर आराम करने वाले डम्बल के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं नंबर पांच डम्बल हाई पुल डंबल हाई पुल एक यौगिक व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों तक पहुंचने में मुश्किल लोगों को लक्षित करता है उन्हें टोन करता है और आपकी पीठ को मजबूत करता है वे किसी भी बुनियादी हाथ कसरत की तरह दिखते हैं लेकिन वास्तव में अपने पूरे शरीर को काम करें यहाँ इस व्यायाम को कैसे करें वर्कआउट रूटीन के इस भाग के लिए हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखने के लिए वापस जाते हैं सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को एक साथ लाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें आप यह भी कह सकते हैं कि आपको निचोड़ने की आवश्यकता है आपके कंधे के ब्लेड एक साथ हैं चिंता न करें यह आपको एक बार फिर से चोट नहीं पहुंचाएगा अपने हाथ में डंबल को मजबूती से पकड़ें लेकिन इस बार उन्हें आपके घुटनों के ठीक नीचे होने की जरूरत है आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है आप जल्द ही देखेंगे यह महत्वपूर्ण क्यों है एक बार जब आप अपने आप को सेट कर लेते हैं तो डंबल्स को जितनी जल्दी हो सके कंधे के स्तर तक लाएं बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और बाहों को सीधे रखते हैं केवल वही चीजें जिन्हें आपको झुकने की अनुमति है जब आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ा रहे हों तो अपनी कोहनियों को फिर से बाहर की ओर ले जाएं, एक और बात का ध्यान रखें कि डम्बल आपके शरीर के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।
नंबर छह: क्रॉसबॉडी माउंटेन क्लाइंबर नो दर्द नो गेन यह वास्तव में कठिन है लेकिन इतनी दूर आकर यह आपके लिए केक का एक टुकड़ा होगा और जब आप प्रेरणा खोना शुरू करते हैं तो याद रखें कि आपने अपने सपनों का शरीर पाने के लिए कितनी मेहनत की है। आसानी से छोड़ दें शुक्र है कि इस अभ्यास में डम्बल शामिल नहीं है यहां बताया गया है कि क्रॉसबॉडी पर्वतारोही कैसे करें पुश-अप स्थिति पर वापस जाएं सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और हाथ सीधे हैं अब जब आप पुश-अप स्थिति में हों तो पहाड़ पर चढ़ने के बारे में सोचें लेकिन सीधी रेखाओं के बजाय अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर ले जाएँ और इसके विपरीत याद रखें कि अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें, अपने घुटनों को बारी-बारी से 30 सेकंड के लिए आगे-पीछे करते रहें।
नंबर सात: वैकल्पिक स्प्लिट जंप हम काफी दूर आ गए हैं अब आपके लिए कुछ सेकंड के लिए बैठने का समय है आराम करें क्योंकि हम पूरे शरीर की कसरत के सबसे आसान हिस्से में आ गए हैं, अपने शरीर को फेफड़ों की स्थिति में लाने के साथ शुरू करें। बायां घुटना 90 डिग्री के कोण पर जिसका मतलब है कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर है आपका दाहिना घुटना लगभग फर्श को छू रहा होगा इस स्थिति में यहां इस स्थिति से कठिन हिस्सा आता है कूदो और कैंची अपने पैरों को हवा में लात मारो ताकि जब आप उतरें यह 90 डिग्री के कोण में आपका दाहिना पैर होगा जबकि आपका बायां घुटना फर्श पर होगा ठीक है मैंने झूठ बोला था जब मैंने कहा कि यह आसान था 30 सेकंड के लिए आगे-पीछे चलते रहें यह थोड़ा थका देने वाला है लेकिन याद रखें कि अंतिम परिणाम एक फिट शरीर है।
नंबर आठ: इस अंतिम अभ्यास के लिए पुश-अप, हम डम्बल पर वापस जाते हैं, डम्बल को एक ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ते हैं और पुश-अप स्थिति में वापस आते हैं, केवल इस बार एक सामान्य पुश-अप करें जब आप ऊपर आ रहे हों तो अपना दाहिना डम्बल उठाएं और इसे घुमाएं ताकि आपका शरीर एक टी-आकार का हो, आप अपने कंधे के ऊपर छत की ओर देख रहे होंगे एक बार जब आप पैंतरेबाज़ी पूरी कर लेंगे तो दूसरी तरफ से भी यही दोहराएं और साथ ही 30 सेकंड के लिए व्यायाम जारी रखें व्यायाम करना एक शानदार तरीका है अपने शरीर को फिट रखने के लिए।
