Running Ke Fayde
सभी को नमस्कार हाल ही में बहुत सारे फिटनेस फैड और वर्कआउट हुए हैं जो आपके लिए फायदेमंद होने का दावा करते हैं लेकिन एक संपूर्ण कसरत है जो समय की कसौटी पर खरी उतरी है और आपके समग्र कल्याण को सुनिश्चित करती है जिस कसरत के बारे में हम बात कर रहे हैं वह चल रहा है वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह अनुशंसित एरोबिक गतिविधि कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता है यदि आप हर दिन आधे घंटे की दौड़ के लिए जाते हैं जो इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है और यहां तक कि आज के लेख में हम आपको बताएंगे कि हर दिन दौड़ना कैसे फायदेमंद है आपका स्वास्थ्य और आपको तुरंत क्यों शुरू करना चाहिए इनमें से कुछ लाभों में शामिल हैं अपना मूड सुधारना जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है जिससे हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है और कई अन्य लाभ मिलते हैं और अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं।
नंबर एक: जब आप अपने दिल के पंपों को अधिक तेज़ी से चलाते हैं तो आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है इससे आपकी हृदय की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, इसी तरह आपके फेफड़े तेजी से फैलते हैं और दौड़ते समय सिकुड़ते हैं जो आपके श्वसन तंत्र को और अधिक शक्तिशाली बनने के लिए मजबूर करता है, अच्छा कार्डियो श्वसन स्वास्थ्य हो सकता है हृदय रोग को रोकें अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें टाइप 2 मधुमेह को रोकें फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करें और समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, आपका कार्डियो श्वसन स्वास्थ्य जितना बेहतर होगा और आप हर रोज कम से कम एक मील दौड़ेंगे, यह आपके दिल और फेफड़ों को रखने का एक शानदार तरीका है। पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं।
नंबर दो: वजन घटाने में मदद करता है, दौड़ने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और यह उस अतिरिक्त शरीर की चर्बी को कम करना शुरू करने के लिए प्रेरित करता है जितना अधिक आप इसके साथ होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं और हर दिन दौड़ने से आपके शरीर को दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है जिससे आप दुबले हो जाते हैं और अधिक समय के साथ फिट होते हैं जबकि आपके शरीर का वजन एक गहन चलने वाले सत्र के लिए समान रहता है, आप कुछ वज़न जोड़ सकते हैं जैसे बैकपैक्स एक भारित बनियान या कलाई के वज़न से यह एक रन के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करेगा।
नंबर तीन: हड्डी की ताकत में सुधार नियमित रूप से चलने से आपके हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है जब आप अपनी हड्डियों को चलाना शुरू करते हैं तो कुछ मात्रा में तनाव का अनुभव होता है और नियमित रूप से भार दौड़ना आपकी हड्डियों को इस अतिरिक्त तनाव को सहन करने के लिए तैयार करता है जिसे यह नियमित रूप से सहन करना शुरू कर देता है। हड्डियों के आघात को रोकने के दौरान आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और चलने वाली चोटों में भी आपकी हड्डियों की मोटाई में सुधार होता है और वार्ड की समस्याओं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटोइड गठिया यह आपके कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बना सकता है।
नंबर चार: यदि आपका रक्तचाप पहले से ही उच्च है या आप रक्तचाप की समस्याओं से दूर रहना चाहते हैं तो रक्तचाप में सुधार करता है, आपको नियमित रूप से दौड़ना शुरू करना चाहिए, नियमित रूप से दौड़ना आपके रक्तचाप में सुधार कर सकता है और मायोकार्डियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है, क्योंकि जितना अधिक आप दौड़ेंगे उतना ही अधिक व्यायाम करेंगे। हृदय को जितना अधिक व्यायाम मिलता है वह रक्तचाप को नियंत्रित करने में बेहतर बनाता है स्वस्थ रक्तचाप आपके दिल के दौरे के जोखिम को भी कम करता है और स्ट्रोक दौड़ने से आपका सिस्टोलिक रक्तचाप भी कम हो सकता है जो आपके रक्तचाप में चार से चार के औसत से शीर्ष संख्या है। नौ मिलीमीटर पारा जो कुछ लोगों के लिए रक्तचाप की दवाओं जितना अच्छा है नियमित व्यायाम के साथ-साथ रक्तचाप की दवा की आवश्यकता को कम करने के लिए पर्याप्त है।
नंबर पांच: ट्रेडमिल पर कदम रखने या ट्रेल्स लेने से आपके मूड को बढ़ावा मिलता है आपके मूड को बदल सकता है एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना या जॉगिंग एंडोर्फिन रिलीज करता है जो अवसाद और चिंता को कम कर सकता है एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक दर्द और तनाव से लड़ने वाले रसायन हैं जो इसके लिए जिम्मेदार हैं प्रसिद्ध धावक का उच्च धावक का उच्च उत्साह की भावना है जो कम चिंता और दर्द महसूस करने की कम क्षमता के साथ मिलकर 30 मिनट की दौड़ या ट्रेडमिल पर चलने की क्षमता आपके मूड को ऊपर उठाने की क्षमता रखता है यह आपको एक अच्छे मूड से बेहतर तक बढ़ा सकता है मूड या आपको उदास मूड से सामान्य मूड में उठाने में मदद करता है।
नंबर छह: आपके जीवन काल को बढ़ाता है आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए दौड़ना सबसे प्रभावी व्यायाम हो सकता है, गैर-धावक धावकों की तुलना में किसी अन्य प्रकार के व्यायाम ने जीवनकाल पर तुलनीय प्रभाव नहीं दिखाया है, भले ही वे धीरे-धीरे या छिटपुट रूप से दौड़ें, भले ही वे लगभग तीन अतिरिक्त वर्ष जीते हों। स्मोकिंग ड्रिंक या अधिक वजन के साथ-साथ रोजाना पांच मिनट तक दौड़ना लंबे जीवनकाल के साथ जुड़ा हो सकता है, आपकी गति या माइलेज जो भी हो, समय से पहले मौत के जोखिम को लगभग 40% तक कम कर सकता है, हालांकि ध्यान रखें कि अधिक दौड़ने का मतलब दौड़ने के रूप में अधिक लंबी उम्र नहीं हो सकता है धीरे-धीरे आपके जीवन काल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार नहीं है।
नंबर सात: आत्मविश्वास बढ़ता है, हो सकता है कि जब आपने पहली बार शुरुआत की थी तो आप दौड़ने में उतने अच्छे नहीं थे, हो सकता है कि आप केवल अपनी पहली कोशिश में ही दूरी तय कर सकें या आधा रास्ता छोड़ दिया हो, जो शुरुआत में ऐसा हो सकता है लेकिन लगातार सत्रों के बाद आपने कितनी प्रगति की है संभावना है कि आप में सुधार हुआ होगा, भले ही यह थोड़े से अंतर से हो, यह आपके आत्मविश्वास को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है जब आप एक रन पर निकलते हैं, चाहे वह एक मील या मैराथन हो, आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आगे और तेजी से दौड़ते हैं पहले की तुलना में आप गर्व और उपलब्धि की भावना दे सकते हैं और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं आत्मविश्वास में वृद्धि एक महान मानसिक स्वास्थ्य लाभ है इसे चलाने का यह और भी बेहतर है क्योंकि यह मनोबल आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है इसलिए आप न केवल होंगे आपकी फिटनेस में सुधार होगा लेकिन आपका बढ़ा हुआ आत्मविश्वास अन्य क्षेत्रों में भी आपकी मदद करेगा।
नंबर आठ: यदि आप नींद की कमी के कारण हर समय थके हुए हैं तो आपको बेहतर नींद में मदद करता है, हर रोज एक मील दौड़ने से आपको अच्छी रात की नींद मिल सकती है, जबकि आप सोच सकते हैं कि अपने आप को थका देने से बेहतर नींद आती है, यह बहुत अधिक जटिल है उस दौड़ से एंडोर्फिन और वे सभी चिंतित विचार निकलते हैं जो आपको रात में जगाए रखते हैं हम समय के साथ पृष्ठभूमि में तैरने लगेंगे जब आप उत्तेजित हो जाते हैं तो मस्तिष्क आराम करना सीखता है और दौड़ने के जादुई प्रभावों के माध्यम से उन व्यापक-जागृत चिंताओं को दूर करता है। शरीर के तापमान का उल्लेख नहीं करने का प्रभाव इस बात पर पड़ सकता है कि आप कितनी आसानी से सोते हैं, व्यायाम करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और जैसे ही आप दौड़ने के बाद ठंडा हो जाते हैं, यह परिवर्तन आपके शरीर को आराम देता है और इसे आराम के लिए तैयार करता है।
नंबर नौ: तनाव से निपटने में आपकी मदद करता है तनाव से राहत दौड़ने के सबसे अच्छे मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक है, आपको कई कारणों से तनाव हो सकता है जैसे कि काम करने वाला परिवार या जीवन बदलने वाली घटनाएं जब तनाव आपके मस्तिष्क को उसके कई तंत्रिका कनेक्शनों से प्रभावित करता है। शरीर के प्रभाव को भी महसूस करता है, इसलिए इसका कारण यह है कि यदि आपका शरीर बेहतर महसूस करता है तो क्या आपका दिमाग दौड़ना आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन पैदा करता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है और आपकी सोने की क्षमता में भी सुधार करता है जो बदले में तनाव को कम करता है। आपके शरीर में नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा जो एक रसायन है जो आपके मस्तिष्क तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है वास्तव में दौड़ने से आपको अपने मुद्दों के बारे में सोचने या कुछ समय के लिए उनसे बचने का समय मिलता है जो आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
नंबर १०: आपके कोर का काम करता है निचला शरीर आप का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो इसे चलाने के लाभों को पुनः प्राप्त करता है यह एक कोर कार्वर है जो न केवल आपके सिक्स-पैक रेक्टस एब्डोमिनस को चुनौती देता है, बल्कि गहरी कोर की मांसपेशियों को भी इसमें शामिल है, जिसमें आपकी तिरछी इरेक्टर कताई शामिल है। अनुप्रस्थ उदर वे गहरी मांसपेशियां आपकी रीढ़ को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, आपके झूलते हाथों और पैरों के बीच शक्ति को स्थानांतरित करती हैं और आपकी आंत में चूसने लगती हैं।
नंबर 11: आपकी रक्त शर्करा की संवेदनशीलता को कम करता है जब आपका शरीर डिप्स और स्पाइक्स और रक्त शर्करा के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है, तो आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, आपका रक्त शर्करा आमतौर पर दौड़ने के बाद गिर जाता है और कम से कम 24 से 48 घंटे तक कम रहता है- इंटेंसिटी रनिंग आपके ब्लड शुगर के स्तर को तब तक कम कर सकती है जब तक कि 72 घंटे तक नियमित रूप से दौड़ने से ब्लड शुगर की संवेदनशीलता को कम करने में मदद मिल सकती है, यहां तक कि जिन लोगों को पहले से ही मधुमेह है, यह आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपना शरीर चला रहे होते हैं काम करने वाली मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपकी मांसपेशियां इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं जिससे यह आपके रक्त से अधिक ग्लूकोज को अवशोषित कर लेता है।
नंबर 12: आपके दिमाग को तेज करता है आपके दिमाग में नए ग्रे मैटर के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है जो सही है आप स्नीकर्स की एक जोड़ी पहनकर सचमुच अपने दिमाग का विस्तार कर सकते हैं और एक रन के लिए जा रहे हैं जितना अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं आपके शरीर में अधिक अवसर पैदा करती हैं नई चीजें सीखने और महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने के साथ-साथ आपके सीखने की गति की गति का मतलब है कि जानकारी को बनाए रखना और याद रखना आसान हो जाता है, आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है जो सूचना प्रतिधारण और याद रखने की क्षमता को बढ़ाता है, चाहे आपका छात्र या पेशेवर पेशेवर कोई भी हो दौड़ने से आपको समान रूप से लाभ होगा जबकि हम यह वादा नहीं कर सकते कि हर दिन एक मील दौड़ने से आप नोबेल पुरस्कार विजेता बन जाएंगे, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले से कहीं अधिक सतर्क और सीखने के लिए तैयार होंगे।
नंबर 13: आपके दिल के साथ काम करने वाले आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, फेफड़े हैं जब आप दौड़ते हैं तो आपको बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है यदि आप गतिहीन हैं जैसे मान लें कि सोफे पर बैठे हैं यदि आप अपने श्वसन क्रिया को सुधारने और मजबूत करने का एक तरीका चाहते हैं उठना और दौड़ना इसे करने का तरीका है क्योंकि आपकी मांसपेशियां प्रत्येक कदम के साथ काम करती हैं, वे आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की मांग करती हैं, परिणामस्वरूप आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है ताकि आपके फेफड़े आपके रक्त प्रवाह में आवश्यक ऑक्सीजन ला सकें, आपकी श्वसन दर बढ़ जाती है ४० से ६० सांस प्रति मिनट दौड़ना आपके फेफड़ों और डायाफ्राम को भी मजबूत करता है जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं जब आप लगातार दौड़ने के साथ वजन उठाते हैं तो आप समय के साथ फेफड़ों की सेवन क्षमता में वृद्धि करेंगे, जिसका अर्थ है कि अंततः आप उतनी ही मात्रा को पूरा करने में सक्षम होंगे। कम प्रयास के साथ व्यायाम करें क्या आप नियमित रूप से दौड़ने वाले व्यक्ति हैं जो दौड़ने का आपका पसंदीदा समय है, हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
