Vitamin B12 Deficiency Symptoms In Hindi
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण आपको कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं हमारे शरीर की विटामिन बी -12 को अवशोषित करने की क्षमता धीमी हो जाती है विटामिन बी 12 डीएनए में लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है क्योंकि मानव शरीर विटामिन बी 12 बनाने में असमर्थ है, यह आवश्यक है कि हम इसे पूरक या पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं, कुछ लोग इस विटामिन को गंभीरता से नहीं लेते हैं, इस वजह से वे विटामिन बी १२ की कमी से पीड़ित होते हैं, आंकड़ों के अनुसार लगभग ४०% उत्तरी अमेरिकी विटामिन बी १२ की कमी से पीड़ित हैं, वे भी जो पुराने से पीड़ित हैं थकान सिंड्रोम या फाइब्रोमायल्गिया भी विटामिन बी 12 की कमी से ग्रस्त हैं।
यदि आप विटामिन बी12 की कमी से पीड़ित हैं तो आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करेंगे और इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ उपयोगी उपाय।
नंबर एक: आप दूर नहीं रह सकते विटामिन बी 12 की कमी के सबसे बड़े संकेतों में से एक थकान है यह सामान्य थकान नहीं है, हालांकि यदि आप लगातार कम से कम आठ घंटे सोते हैं और फिर भी थके हुए हैं तो आप विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। मानव शरीर लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए विटामिन पर निर्भर करता है, जितनी अधिक लाल रक्त कोशिकाएं बनती हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन शरीर के माध्यम से ले जाया जाता है, एक बात याद रखें कि थकान केवल एक लक्षण है, इसलिए अपने विटामिन बी 12 की कमी को न मानें।
नंबर दो: आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए आपकी मांसपेशियां कमजोर होती हैं, उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों में ऑक्सीजन को तैनात करने वाली लाल रक्त कोशिकाएं विटामिन बी 12 पर निर्भर होती हैं, इसलिए यदि आपके विटामिन बी 12 की कमी है तो आपकी मांसपेशियां कमजोर महसूस करेंगी।
नंबर तीन: गंभीर मामलों में विटामिन बी 12 की कमी ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकती है यह रक्त वाहिकाओं को सीधे रेटिना में भी प्लग कर सकती है इससे दोहरी दृष्टि धुंधली दृष्टि और यहां तक कि दृष्टि हानि भी हो सकती है यदि आप अपनी दृष्टि में गिरावट देखना शुरू करते हैं तो स्वयं न करें निदान डॉक्टर के पास जाओ।
नंबर के लिए: पीली त्वचा यदि आप देखते हैं कि आपका रंग पीला दिखता है तो आप विटामिन बी 12 की कमी हो सकते हैं जब लाल रक्त कोशिकाएं टूट जाती हैं जो बिलीरुबिन की रिहाई का कारण बनती हैं तो इससे त्वचा का रंग पीला हो जाता है आप भी पीलिया से पीड़ित हो सकते हैं इसलिए बोलें आपका डॉक्टर यदि आप इसका अनुभव करते हैं।
नंबर पांच: लाल चिकनी जीभ आपकी जीभ पर मौजूद छोटे धक्कों को पैपिला कहा जाता है जो लोग बी 12 की कमी से पीड़ित होते हैं उनकी जीभ पर बैंगनी रंग की आंख खो जाती है शोध ने यह भी संकेत दिया है कि लोग जीभ के पिछले हिस्से में दर्द की शिकायत करते हैं, ज्यादातर पैपिला जीभ पर स्वाद कलिकाएँ होती हैं यदि आप इसका अधिकांश भाग खो देते हैं तो आपका भोजन अच्छा नहीं लगेगा।
बी12 की कमी के क्या कारण हो सकते हैं?
हमारे शरीर में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो खाद्य पदार्थों को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, लेकिन जब आंत के बैक्टीरिया का असंतुलन होता है, तो इसके परिणामस्वरूप आवश्यक पोषक तत्वों का अनुचित अवशोषण भी हो सकता है, इसमें विटामिन बी 12 शामिल हो सकता है, दूसरा कारण कीमोथेरेपी है, जो दवा दी जाती है। कीमोथेरेपी आंत की सूजन और जलन पैदा कर सकती है।
.बी12 की कमी को दूर करने के उपाय
बी 12 की कमी से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है कि आप अपने आहार में बदलाव करें विटामिन बी 12 के स्रोत जैसे मछली चिकन और भेड़ का बच्चा आप बीफ लीवर और चिकन लीवर भी जोड़ सकते हैं।
. बी12 पूरक
यदि खाद्य स्रोतों को जोड़ना एक विकल्प नहीं है, तो विटामिन बी 12 की खुराक लेना अच्छे पूरक विकल्पों का एक और विकल्प है, मिथाइलकोबालामिन और सायनो कोबालिन इन सप्लीमेंट्स को तब तक लेना शुरू नहीं करते हैं जब तक आप अपने डॉक्टर से बात नहीं करते हैं, ये सप्लीमेंट उन लोगों के लिए भी अच्छे विकल्प हैं जो मांस नहीं खाते हैं। .
. गुणवत्ता प्रोबायोटिक्स
गुणवत्ता प्रोबायोटिक्स लेने के लिए एक और बढ़िया कदम है ये आपको विटामिन बी 12 को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करेंगे गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक स्रोतों में एफ़र डार्क चॉकलेट और कोम्बुचा शामिल हैं।
. भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाना बंद करें
अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भड़काऊ खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करने की आवश्यकता है इसमें पैकेज्ड फूड फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ और कम गुणवत्ता वाले मीट और खाद्य योजक शामिल हैं यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं और आवश्यक बी 12 पूरक लेते हैं तो आपको विटामिन से पीड़ित नहीं होना चाहिए। बी १२ की कमी आप विटामिन बी १२ की कमी से संबंधित शीर्ष संकेतों को भी जानते हैं, जिससे आपके लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना आसान हो जाता है यदि आप इस लेख का आनंद ले रहे हैं।
