वजन घटाने वाला आहार हिंदी में
यदि आप रुचि रखते हैं, तो वजन कम करने में मदद करने के लिए आहार युक्तियों का पालन करना आसान है और यदि आप रुचि रखते हैं, तो इंटरनेट पर वजन घटाने की बहुत सी भ्रामक जानकारी है, जिसकी सिफारिश की जाती है वह बहुत ही संदिग्ध है और विज्ञान आधारित नहीं है। ये त्वरित सुधार और आहार योजनाएं काम नहीं करती हैं और यदि वे करते हैं तो भी खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने और इसे लंबे समय तक दूर रखने का एकमात्र तरीका अपनी जीवनशैली में बदलाव करना है। कोई शॉर्टकट या पागल आहार योजना नहीं है बस कुछ बुनियादी जीवन शैली में बदलाव आइए मेरी पांच आहार युक्तियों के साथ शुरू करें जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपको एक बेहतर और स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में मदद मिलेगी।
नंबर एक: द्वि घातुमान खाने के बजाय पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं इस टिप के पीछे तर्क यह है कि जब आप दिन भर में छोटे भोजन खाते हैं तो आपको वास्तव में कभी भी अत्यधिक भूख नहीं होती है और जब आप अधिक खाते हैं तो आपके अधिक खाने की संभावना कम होती है। भोजन शरीर में कई चीजें होती हैं, आपका रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर तुरंत बढ़ जाता है और एक बार भोजन पच जाने के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से गिरावट आती है, यह तेजी से वृद्धि और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से गिरावट अंततः कम हो जाती है शरीर में इंसुलिन की प्रतिक्रिया टाइप 2 मधुमेह की ओर ले जाती है जब आप छोटे और अधिक बार भोजन करते हैं तो शरीर में चावल और इंसुलिन की बूंद अधिक नियंत्रित होती है और अधिक स्थिर होती है, जब आप उस अतिरिक्त कैलोरी का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं जिसकी शरीर को वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है शरीर में वसा जमा के रूप में जमा हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप वसा बढ़ता है, इसलिए इसका समाधान यह है कि एक ही बार में सब कुछ खाने के बजाय दिन भर में छोटे और अधिक बार भोजन करें।
नंबर दो: आपके भोजन के बाद कोई मिठाई या मिठाई नहीं, हम अपने भोजन के बाद मिठाई या मिठाई खाने के इतने अभ्यस्त हैं कि यह हमारे अंदर इतना समाहित हो जाता है, जबकि यह एक बार में ठीक है, यह नियमित रूप से इतना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि एक बार शरीर को जितनी भी कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह सब कुछ अतिरिक्त विशेष रूप से चीनी को वसा में परिवर्तित कर देता है, लेकिन आपके शरीर को धोखा देने का एक तरीका है आप अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 से 45 मिनट पहले अपनी पसंदीदा मिठाई या मिठाई ले सकते हैं या आप इसे खा भी सकते हैं। शाम को नाश्ते के रूप में या आप इसे प्री-वर्कआउट भोजन के रूप में ले सकते हैं या शाम की सैर से पहले यह निश्चित रूप से आपके वजन घटाने की यात्रा में एक गेम चेंजर साबित होगा।
नंबर तीन: कटे हुए शक्कर के पैकेज्ड फलों के रस बिस्कुट मिल्कशेक के स्वाद वाले योगर्ट उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें बहुत अधिक शक्कर होती है। अतिरिक्त शर्करा के स्तर पर एकमात्र सबसे प्रभावी चीज है जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करेगी, यह वैज्ञानिक रूप से दिखाया गया है कि जिन लोगों के आहार में मुख्य रूप से अतिरिक्त शर्करा होती है, उनमें हृदय रोग मधुमेह और मोटापे का खतरा अधिक होता है, इसलिए यहाँ है आप अतिरिक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं फलों के रस को असली साबुत फलों के साथ बदलें शीतल पेय या सोडा पीने के पानी के साथ स्वैप पैकेज्ड योगर्ट को होमसिक दही के साथ बदलें, इन खाद्य पदार्थों को पहले सुपरमार्केट से न खरीदें क्योंकि यह मुश्किल है इन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा का विरोध करने के लिए जब वे घर में बस लेटे हों।
नंबर चार: भाग नियंत्रण है, जबकि आपको वजन घटाने के लिए खुद को भूखा रखने या पागल आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको कुछ मात्रा में भाग नियंत्रण का अभ्यास करना है, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपकी प्लेट पर कम मात्रा में भोजन के साथ एक शुरुआत हो आपको लगता है कि आप खा सकते हैं और दो खाने के 20 मिनट के नियम का पालन करते हैं हमारे मस्तिष्क को हमारे पेट से पूर्णता का संकेत प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए यदि आप अपना खाना धीरे-धीरे खाते हैं और इसे ठीक से चबाते हैं तो संभावना है कि आपको जाना नहीं पड़ेगा भोजन की उस दूसरी मदद के लिए जिसका अर्थ है कि आप अपना खाना नहीं खाएंगे, जिसका अर्थ है कि शरीर में अतिरिक्त वसा का भंडारण नहीं होता है, भले ही आज की तेज-तर्रार दुनिया में धीरे-धीरे खाना असंभव लगता है, हमें कम से कम 30 खोजने का प्रयास करना चाहिए हमारे भोजन खाने के लिए शांतिपूर्ण मिनट।
नंबर पांच: अनिवार्य शाम का नाश्ता शाम को घर का बना नाश्ता खाने के लिए एक बिंदु बनाता है हर एक दिन शाम वह समय होता है जब हम अस्वास्थ्यकर या जंक फूड खाने के लिए सबसे अधिक प्रवण होते हैं और यदि आप अपने स्नैक्स की योजना बनाते हैं तो आप इसे आसानी से बदल सकते हैं।
