वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना हिंदी में
हम कई अलग-अलग कारणों से साइकिल चलाना शुरू करेंगे, चाहे वह आनंद हो और सवारी करने की स्वतंत्रता हो और बाइक से हमारी फिटनेस में सुधार होता है या दोस्तों के परिवार या हमारे स्थानीय क्लब के साथियों के साथ सवारी करने से सामाजिक पहलू कुछ लोगों के लिए साइकिल चलाना एक सही तरीका है। वजन कम करें और यह निश्चित रूप से ऐसा करने के सबसे मनोरंजक और कुशल तरीकों में से एक है, लेकिन विभिन्न प्रकार की सवारी के माध्यम से इसे प्राप्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं जो वसा जलाने के साथ-साथ हमारी आदतों और जीवन शैली को चालू और बंद करने से कम या ज्यादा कुशल हो सकते हैं। बाइक भी इस बात से अवगत है कि इन विधियों को मॉडरेशन में पूरा किया जाना चाहिए और सभी के लिए काम नहीं कर सकता है, यह भी कहने के लिए कुछ भी नहीं है कि उन्हें आपकी साइकिलिंग का आनंद लेने के लिए ऐसा करने की ज़रूरत है।
तो यहां वजन कम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल सत्र आपकी वसा जलने की क्षमता का एक प्रमुख पहलू हैं क्योंकि ये ऐसे सत्र हैं जो शरीर की चर्बी को काफी कम करते हैं, इस प्रकार का प्रशिक्षण न केवल आपकी भूख को दबाने के लिए आपकी भूख को कम करता है। लंबे समय तक कम तीव्रता की सवारी से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन एक प्रशिक्षक प्रतिक्रिया भी शुरू कर सकते हैं, जो अध्ययनों से पता चला है कि आपका शरीर वसा जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए मानव विकास हार्मोन को छोड़ता है, इन सत्रों को करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सभी के बीच उस अंतर को रखने के बारे में है। उच्च तीव्रता अंतराल और एक रिकवरी ब्लॉक को पूरा करने के लिए एक बुनियादी कसरत 30 सेकंड के प्रयासों के छह सेट हैं, प्रत्येक अंतराल के बीच एक मिनट के आराम के साथ इन आराम और तीव्र अंतराल को आपकी क्षमता के आधार पर दोहराया या घटाया जा सकता है।
• हिट सत्रों के साथ कड़ी मेहनत करने से आपको धीरज की सवारी की तुलना में वजन घटाने की बात आती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अन्य सभी प्रकार की सवारी सहनशक्ति को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए और वसूली की सवारी हमारे निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पहलू हैं साइकिलिंग फिटनेस जो वजन घटाने को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, आपका शरीर सप्ताह के हर दिन अंतराल सत्रों की निरंतर प्रकृति को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा, इसलिए अपनी सवारी को वसूली और सहनशक्ति की सवारी के साथ मिलाकर न केवल आपके दिमाग के लिए फायदेमंद होगा।
• लेकिन आपके शरीर का मतलब है कि आप हर बार एक अंतराल सत्र के घूमने पर बाहर जा सकते हैं, यह जानने के लिए एक रॉकेट वैज्ञानिक नहीं होगा कि आप बाइक पर और बाहर क्या खाते और पीते हैं, ऊर्जा जैल के दौरान आपके वसा हानि और आपके वजन को प्रभावित करेगा और बार स्वाद में बेहतर हो गए हैं और हाल के दिनों में अधिक स्वादिष्ट बन गए हैं, जब उन्हें वास्तव में आवश्यकता हो तो उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है यदि आप 45 मिनट के छोटे स्पिन के लिए बाहर जा रहे हैं तो संभावना है कि आपको किसी अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं होगी एक हल्के दिन में पानी की एक छोटी बोतल को छोड़कर, एक नियम के रूप में, आपको प्रति घंटे लगभग 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन शुरू करना चाहिए।
• एक घंटे की सवारी के बाद यह जैल ऊर्जा पेय या प्राकृतिक भोजन के रूप में आ सकता है एक घंटे से कम की किसी भी सवारी को किसी भी ऊर्जा पूरकता की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए सभी उपवास की सवारी केवल कैलोरी की कमी के लिए दौड़ने का मामला नहीं है जैसा कि आप प्रशिक्षण दे रहे हैं आपके शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए आपको प्रत्येक सप्ताह इनमें से केवल दो सवारी करने की आवश्यकता होती है और यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं होना चाहिए, उपवास की सवारी का लक्ष्य उच्च तीव्रता के लिए चक्र नहीं है, आश्चर्यजनक रूप से आपका शरीर सामना करने में सक्षम नहीं होगा और आप जिस तरह से यह सबसे अच्छा हासिल किया जाता है, उसके साथ नाश्ता करने से पहले आप शायद सुबह की यात्रा पर जाने की संभावना रखते हैं।
• जब आप काम पर पहुंचते हैं तो जहां आप भोजन कर सकते हैं, वहां फास्ट राइडिंग से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए कम तीव्रता के साथ स्थिर अवस्था में सवारी करना महत्वपूर्ण है ताकि आप उस सवारी पर ग्लाइकोजन के बजाय न केवल वसा स्रोतों का उपयोग करें बल्कि दीर्घकालिक लाभ भी प्राप्त करें एक प्रभावी ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना यदि आप उपवास की सवारी देने जा रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कम तीव्रता वाली सवारी से चिपके रहें, लेकिन यह देखने के लिए अपने साइकिलिंग कोच या पोषण विशेषज्ञ से भी बात करें कि यह आपकी सवारी नींद के लिए सबसे अच्छा कैसे काम कर सकता है। प्रशिक्षण सहायता का दुरुपयोग अधिकांश साइकिल चालक लाभ उठाते हैं चाहे वह आपके प्रदर्शन में सुधार करना हो या वजन कम करना हो।
• लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, वसा खोने का एक बड़ा हिस्सा आराम करने के लिए एक अच्छी रात का एक बड़ा लाभ है, साथ ही अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी भूख में वृद्धि कर सकती है और आपके शरीर के चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। वजन बढ़ाने के लिए हो सकता है कि आप अपनी बाइक का उपयोग उतना नहीं कर रहे हों जितना आपने कोविन 19 से पहले किया था, घर से काम करने के प्रति इसका दृष्टिकोण आदर्श बन गया है, लेकिन बाइक से आने-जाने से कुछ अतिरिक्त पाउंड कम हो सकते हैं, लेकिन एक छोटी लेकिन गहन सवारी अध्ययनों से पता चला है कि कम से कम 30 मिनट के लिए बाइक से आने से महत्वपूर्ण वजन और बीएमआई सुधार देखा गया ये बाइक पर वसा जलाने के लिए हमारी शीर्ष युक्तियाँ हैं, हमें नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने शीर्ष वजन घटाने के सुझावों को बताएं।
साइकिल चलाने के शीर्ष 16 स्वास्थ्य लाभ
नंबर एक: मूड में सुधार धावक का उच्च सिर्फ धावकों के लिए नहीं है किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको बाद में बहुत अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, जिसमें साइकिल चलाना गतिविधियां शामिल हैं जो आपके दिल को तेज़ करती हैं, एक अच्छी बाइक की सवारी के बाद डोपामाइन नामक ऊर्जा बढ़ाने वाले हार्मोन को छोड़ देंगी जो डोपामाइन रश को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। आपका मूड और ऊर्जा का स्तर यदि आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान बाहर एक त्वरित सवारी के लिए काम पर दोपहर की कमी महसूस करते हैं, तो ठीक वही हो सकता है जो आपको ऊर्जावान और केंद्रित रहने के लिए पहले से ही उन चीजों के बारे में सोच रहा है जो आपके मूड को खराब करती हैं, वे हमें नीचे बताएं टिप्पणी अनुभाग में।
नंबर दो: अत्यधिक आहार के बिना वजन कम करना साइकिल चलाना वसा को ट्रिम करने और अपने पूरे शरीर में वजन कम करने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, एक कारण है कि समर्थक बाइक सवार इतने दुबले-पतले होते हैं कि सिर्फ एक घंटे की साइकिलिंग एक हजार तक जल सकती है कैलोरी की तीव्रता के आधार पर आप ईंधन भरने पर सवारी कर रहे हैं, आपकी सवारी में खो जाने वाली कैलोरी की संख्या के साथ कभी भी अधिक मजेदार नहीं रहा है, आपको अपनी कैलोरी और ऊर्जा के स्तर को सीधे वापस लाने के लिए कुछ सवारी के बाद अपराध-मुक्त भोग की आवश्यकता होगी। तथ्य यह है कि एक घंटा या अधिक पेडलिंग आपके चयापचय को तेज कर देगा, आप कैलोरी को तेजी से जला देंगे, आप उन्हें वापस रटना कर सकते हैं, वजन बढ़ाने के लिए एक भारी संरचित कसरत की आवश्यकता नहीं है कि वजन स्पिन कक्षाएं बहुत अच्छी हैं लेकिन बाइक का चयन करना काम करने के रास्ते पर आपकी कार के बजाय आपकी संपूर्ण फिटनेस के लिए बहुत कुछ किया जाएगा और बाइक से आने वाले आपके वजन घटाने को वास्तव में वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक साबित हुआ है, एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने टी स्विच किया है o ड्राइविंग से साइकिल चलाने से वर्ष के दौरान औसतन सात किलोग्राम वजन कम होता है जब हर तरह से सिर्फ 30 मिनट लिखते हैं।
नंबर तीन: हृदय स्वास्थ्य में सुधार आपके हृदय गति को बढ़ाकर साइकिल चलाना आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है यह कई हृदय रोगों के विकास के जोखिम को भी कम करता है, जिसमें स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा शामिल है, इसके अलावा एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में जो शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं जैसे कि चूंकि बाइकिंग से हृदय संबंधी कार्य में भी समग्र सुधार का अनुभव हो सकता है और जबकि हम आपके रक्तचाप की दवाओं को छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, फिर भी यह मानने का एक कारण है कि साइकिल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, यह लगभग हो सकता है पर्चे दवा के रूप में प्रभावी।
नंबर चार: चिंता और तनाव को दूर करता है साइकिल चलाने का एक और महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ है चिंता और तनाव से राहत साइकिल चलाना आपको शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है जब इन दोनों के बीच सही संतुलन प्राप्त होता है तो तनाव कम हो जाता है यह शायद स्वास्थ्यप्रद में से एक है तनाव से निपटने के तरीके यह शांत प्रभाव आपके मस्तिष्क को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और इन दोनों को पेडल करना मुख्य फोकस बन जाता है और यह बदले में आपका ध्यान सभी प्रकार की नकारात्मकता और चिंता से हटा देता है।
संख्या पांच: धीमी उम्र बढ़ने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च-तीव्रता वाले साइकिलिंग और अन्य उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में सेलुलर स्तर तक प्रमुख एंटी-एजिंग लाभ हो सकते हैं, अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम किए थे, उनमें माइटोकॉन्ड्रियल क्षमता में गिरावट आई थी। माइटोकॉन्ड्रिया में शारीरिक गिरावट हो सकती है इसलिए आपका माइटोकॉन्ड्रिया जितना बेहतर कार्य कर सकता है उतना ही अधिक कायाकल्प आप एक सेलुलर स्तर तक नीचे होंगे।
नंबर छह: मांसपेशियों को बढ़ाता है, जबकि आप स्वीकार कर सकते हैं कि साइकिल चलाना सिर्फ पैर की मांसपेशियों का निर्माण करता है, यह एक संपूर्ण शरीर का व्यायाम है जो संतुलित रहता है और साइकिल पर खड़े होकर आपके पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है उदाहरण के लिए बाइक का मार्गदर्शन करने से आपको मांसपेशियों को विकसित करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है आपके हाथ और कंधे पैर की मांसपेशियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, इसके अलावा पैर की मांसपेशियां साइकिल चलाने के संबंध में एक महत्वपूर्ण काम मानती हैं जब आप साइकिल चलाते समय अपने बट की मांसपेशियों और अपने निचले पैर की मांसपेशियों और अपने क्वाड्स और जांघों का उपयोग साइकिल के पैडल पर नीचे धकेलते समय करते हैं। जब आप बैकस्ट्रोक या अपस्ट्रोक में होते हैं तो त्वरण के कुछ हिस्से में आप अपने कूल्हों में फ्लेक्सर मांसपेशियों और अपनी जांघ के पिछले हिस्से में अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग कर रहे होते हैं।
नंबर सात: लचीलेपन को बढ़ाता है फिट रहने और चोट के जोखिम को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है यदि आपको लगता है कि आपका निचला शरीर कठोर बना हुआ है तो साइकिल चलाना आपके लिए क्वाड्रिसेप्स को ढीला करने से लेकर हैमस्ट्रिंग और बछड़ों तक का सबसे अच्छा विकल्प है साइकिल चलाना लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। न केवल लचीला होने से आप हल्का महसूस करेंगे बल्कि यह आपके आसन और आपके संतुलन में भी सुधार करेगा।
नंबर आठ: आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है आपको यह बेतुका लग सकता है लेकिन साइकिल चलाना वास्तव में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है जबकि आपके शरीर को साइकिल चलाने से सेरोटोनिन मूड ट्रांसमीटर निकलता है, इससे आपको स्थिर और आत्मविश्वास से रहने में मदद मिलती है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से साइकिल चलाना भी सकारात्मकता आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को प्रेरित करता है। आत्मविश्वास के अलावा यह आपको एक पूर्ण आकार का शरीर प्राप्त करने की अनुमति देता है जो एक महत्वपूर्ण आत्मविश्वास बढ़ाने वाला भी है।
नंबर नौ: जब आप अपनी बाइक पर बैठते हैं तो यह आपके जोड़ों पर आसान होता है, आप अपने श्रोणि में हड्डियों पर वजन डालते हैं, चलने या दौड़ने के विपरीत जहां आप अपने पैरों, घुटनों और पैरों पर वजन डालते हैं, यहां तक कि घुटने के दर्द और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले बुजुर्ग रोगियों को भी दिखाया गया है। साइकिल चलाने से उनकी स्थिति में सुधार होता है यह शरीर पर कोमल होता है लेकिन फिर भी एक मुक्का पैक करता है इसके अलावा यह मुद्रा और समन्वय में भी सुधार करता है।
संख्या 10: मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है, इसका एक अच्छा कारण है कि अध्ययन से पता चलता है कि बाइक की सवारी के बाद हमारे मानसिक कौशल में सुधार होता है, यह सब आपके मस्तिष्क में सफेद पदार्थ से संबंधित है, आपने ग्रे पदार्थ के बारे में सुना होगा लेकिन मस्तिष्क की सतह के नीचे पाया जाने वाला सफेद पदार्थ कार्य करता है एक नाली यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को एक साथ जोड़ता है जैसे कि छह महीने की अवधि में किए गए एक अध्ययन से एक सेरेब्रल सबवे सिस्टम साक्ष्य से पता चलता है कि स्वस्थ लोग जो नियमित रूप से पेडलिंग करते हैं, उनके मस्तिष्क को अधिक सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करने के लिए उनके सफेद पदार्थ की अखंडता में वृद्धि होती है।
संख्या 11: कैंसर के जोखिम को कम करता है, शारीरिक गतिविधियों को अपनाकर कैंसर जैसी बीमारियों की घटनाओं को काफी कम किया जा सकता है जैसे साइकिल चलाना अध्ययन उन लोगों के लिए दिखाता है जिन्होंने शुरुआती और मध्यम आयु में मध्यम से उच्च शारीरिक गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना शुरू किया था, उनमें कैंसर का खतरा कम था उन लोगों की तुलना में जिन्होंने सक्रिय यात्रा और कैंसर के रूप में साइकिल चलाने के बीच संबंधों की जांच करने वाले अन्य अध्ययन नहीं किए, ने सुझाव दिया कि आने-जाने की एक विधि के रूप में साइकिल चलाना कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
संख्या 12: आपको बेहतर नींद में मदद करता है हर कोई एक अध्ययन में कुछ अतिरिक्त z का उपयोग कर सकता है शोधकर्ताओं ने गतिहीन अनिद्रा पीड़ितों को हर दूसरे दिन 20 से 30 मिनट के लिए साइकिल चलाने के लिए कहा, परिणामों से पता चला कि अनिद्रा के लिए आवश्यक समय आधे से कम हो गया था और सोने का समय लगभग एक घंटा बढ़ गया बाहर व्यायाम करने से आप दिन के उजाले के संपर्क में आते हैं इससे आपकी सर्कैडियन लय वापस सिंक में आने में मदद मिलती है और आपके शरीर को कोर्टिसोल के तनाव हार्मोन से भी छुटकारा मिलता है जो गहरी पुनर्योजी नींद को रोकता है।
संख्या 13: अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें साइकिल चलाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कीड़े से लड़ने में मदद मिल सकती है, थाइमस अंग आपके शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए जिम्मेदार है, 20 साल की उम्र से थाइमस सिकुड़ जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मध्य आयु तक हर साल दो से तीन प्रतिशत कम हो जाती है। थाइमस अपने अधिकतम आकार के 15 से नीचे है इसलिए शरीर एंटीबॉडी पर निर्भर करता है जो कि वर्षों से कीटाणुओं से लड़ने से प्राप्त होता है, 80 के दशक में 125 लंबी दूरी की साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत थी क्योंकि वे कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर रहे थे। 20 साल की शारीरिक गतिविधि जैसे साइकिल चलाना आपके शरीर को आपके फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, जिससे सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम हो जाती है, जबकि व्यायाम करने से बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकता है और संक्रमण से लड़ता है।
नंबर 14: टूर डी फ्रांस लेखकों के एक अध्ययन के अनुसार आपको लंबा जीवन देता है साइकिल चलाने से वास्तव में रेसर की लंबी उम्र बढ़ जाती है, पूर्व पेशेवरों की औसत आयु ८१.५ साल हो जाती है, जबकि सामान्य आबादी ७३.५ से १७ साल की होती है। जो लोग कार से बाइक की ओर शिफ्ट होते हैं, यह अनुमान लगाया गया था कि बाइक के संभावित डाउनसाइड्स की तुलना में 3 से 14 महीने का जीवन प्राप्त किया जा सकता है, एक और हालिया अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में सिर्फ एक से 60 मिनट के बीच सवारी करने से जोखिम कम हो सकता है जल्दी 23 प्रतिशत तक मृत्यु न केवल साइकिल चलाना बल्कि कई ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं यह पता लगाने के लिए कि वे क्या हैं इस वीडियो में 15 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अब लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ के लिए।
नंबर 15: बेटर्स बैलेंस और कोऑर्डिनेशन साइकलिंग आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है, ये गुण शरीर की जागरूकता और प्रतिक्रिया समय जैसे पहलुओं में मदद करते हैं, वे गिरने से रोकने में मदद करते हैं जो कि सड़क के नीचे और भी खराब चोट का कारण बन सकता है।
नंबर 16: साइकिल चलाना इष्टतम होने पर पीठ दर्द की मुद्रा को कम करता है और पैर की चक्रीय गति पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, यह वह जगह है जहां स्लिप डिस्क होने की सबसे अधिक संभावना होती है, इस तरह से आपकी रीढ़ मजबूत होती है और विशेष रूप से साइकिल चलाने में बाहरी तनाव से सुरक्षित होती है। रीढ़ की छोटी मांसपेशियां जिन्हें अन्य व्यायामों के माध्यम से प्रभावित करना मुश्किल होता है, इससे पीठ दर्द और अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याओं की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है, क्या यह आपके कार्डियो रूटीन में जाने का हिस्सा है, हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
